Meteen naar de inhoud

Oefening: zelf-massage tegen stress en burnout

zelfmassage

Zelfmassage

Zelfmassage geeft een diepe ontspanning. Als je spieren ontspannen, ontspant vanzelf ook je geest. En je hoeft niet perse naar een masseur om de weldadige werking van een massage te ervaren. Er zijn vele simpele zelfmassage technieken die je kunt gebruiken om te ontspannen en stress af te voeren (stress release). Hier volgen er een aantal:

zelfmassage

Zelfmassage oefening 1. Schedel ontspanner

Plaats je duimen achter je oren terwijl je je vingers spreid over je hoofd. Beweeg je schedel zachtjes naar voren en naar achter door cirkels te maken met je vingertoppen gedurende 15 – 20 seconden.

Zelfmassage oefening 2. Lief voor je ogen

Sluit je ogen en plaats je ring vinger direct onder je wenkbrauwen, vlak bij de brug van je neus. Verhoog langzaam de druk gedurende 5 – 10 seconden en laat dan voorzichtig los. Herhaal dit 2 – 3 keer.

Zelfmassage oefening 3. Ontspanning van de sinussen

Plaats je vingertoppen bij de brug van je neus. Laat langzaam je vingers  langs je neus naar beneden en over de top van je jukbenen naar de buitenkant van je ogen gaan.

Zelfmassage oefening 4. Ontspanning van de schouders

Pak met een arm langs de voorkant van je lichaam je schouder aan de andere kant. Druk stevig op de spier boven je schouderblad terwijl je cirkel bewegingen maakt. Doe dit ook aan de andere kant.

Zie ook

Zie ook:
Massage
Anti-stress en burnout programma
Stress meting en stress advies
Het verschil tussen stress en burn-out
Oefening: ademhaling tegen stress en burn-out
3 stappen om nooit meer burn-out te raken
Kinesiologie bij stress en burn-out

Wil je meer weten over wat je kunt doen aan stress klachten als burnout en overspannenheid, bekijk dan het speciale anti stress programma, of neem  vrijblijvend contact met mij op. Behalve massage, geef ik ook coaching, mindfulness, meditatie en yoga in de omgeving van Alkmaar (Egmond, Bergen, Castricum, Heemskerk, Schoorl, Limmen en Heiloo).

Massage in Egmond Binnen

In de praktijk in Egmond Binnen geef ik ontspannings massage en haptonomische massage.

anti stress massage

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

error: Content is protected !!