Gratis zelfmassage oefeningen tegen stress en vermoeidheid
| |

Gratis oefeningen zelfmassage tegen stress en vermoeidheid

Gratis oefeningen tegen spanning en vermoeidheid

Zelfmassage geeft een diepe ontspanning. Als je spieren ontspannen, ontspant vanzelf ook je geest. En je hoeft niet perse naar een masseur om de weldadige werking van een massage te ervaren. Er zijn vele simpele zelfmassage technieken die je kunt gebruiken om te ontspannen en stress af te voeren (stress release). Hier volgen er een aantal:

Gratis zelfmassage oefeningen tegen stress en vermoeidheid

Gratis oefingen zelfmassage voor ontspanning en energie en balans

Deze gratis zelfmassage oefeningen tegen stress en vermoeidheid helpen je weer te ontspannen en je krijgt er meer energie en balans van.

  1. Zelfmassage oefening 1. Schedel ontspanner

    Plaats je duimen achter je oren terwijl je je vingers spreid over je hoofd. Beweeg je schedel zachtjes naar voren en naar achter door cirkels te maken met je vingertoppen gedurende 15 – 20 seconden.

  2. Zelfmassage oefening 2. Lief voor je ogen

    Sluit je ogen en plaats je ring vinger direct onder je wenkbrauwen, vlak bij de brug van je neus. Verhoog langzaam de druk gedurende 5 – 10 seconden en laat dan voorzichtig los. Herhaal dit 2 – 3 keer.

  3. Zelfmassage oefening 3. Ontspanning van de sinussen

    Plaats je vingertoppen bij de brug van je neus. Laat langzaam je vingers  langs je neus naar beneden en over de top van je jukbenen naar de buitenkant van je ogen gaan.

  4. Zelfmassage oefening 4. Ontspanning van de schouders

    Pak met een arm langs de voorkant van je lichaam je schouder aan de andere kant. Druk stevig op de spier boven je schouderblad terwijl je cirkel bewegingen maakt. Doe dit ook aan de andere kant.

Heb je meer nodig dan deze 4 simpele oefeningen? Kom dan langs bij de Praktijk voor Levenskunst en kijk hoe die je verder kan helpen!

Waar is het?

Locaties

De Praktijk voor Levenskunst werkt in de volgende gebieden:

  • Egmond
  • Castricum
  • Bergen
  • Heemskerk
  • Heiloo
  • Limmen
  • Uitgeest
  • Schoorl
  • Alkmaar
  • Heerhugowaard
  • In overleg ook elders.

Stressmeting en stress advies

Tot nu toe werd stress gemeten door het invullen van vragenlijsten. Sinds kort kun je stress meten met een speciale stress meter (de smart pulse) die via je lichaam objectief meet hoe het er voor staat met de stress in je lichaam. In het consult meten we jouw stress / uitputting (burn-out) en de gevolgen daarvan voor je hart en bloedvaten. Samen analyseren we de oorzaken en je krijgt concreet stress advies (hoe jij je stress kunt verlagen). Met dit praktische stress advies op maat kun je thuis direct aan de slag.

Stressmeting uitslag

Kijk ook eens bij

Meer berichten over stress en burn-out, beter slapen en vitaliteit en balans

Ontdek mijn blog vol artikelen, inzichten en bronnen die je informeren en inspireren met levenskunst.