Gratis ademhalingsoefening tegen stress
| | |

Gratis ademhalingsoefening tegen stress en vermoeidheid

Gratis oefening: ademhaling voor ontspanning en vitaliteit

Je voelt je weer ontspannen en vol energie

In mijn praktijk kijk ik altijd naar hoe mensen ademen. Dat zegt veel over hun klachten. Het valt me op dat veel mensen verkeerd ademen. Door bewustzijn van de ademhaling en ademhalingsoefeningen zie ik ze weer ontspannen en energieker worden. Hoe simpel kan het zijn! Hier leg ik uit hoe je dat doet en geef ik je een gratis ademhalings-oefening tegen stress en weinig energie.

een effectieve remedie tegen stress en slecht slapen en een slechte gezondheid

Bewustzijn van de ademhaling

Door je ademhaling ‘objectief ’ te observeren kom je erachter wanneer gezonde spanning omslaat in ongezonde stress. En als je eenmaal goed kunt voelen wanneer je jezelf voorbij rent, kun je dit met ademhalingsoefeningen corrigeren.

Verkeerde ademhaling veroorzaakt klachten

Je kunt sneller ademen, maar ook langzamer, of zelfs je adem inhouden, of vergeten te ademen als je praat. Adem je lang verkeerd, dan ontstaat een ongezonde blijvende spierspanning, waardoor je lichaam (en daardoor ook je geest) niet meer goed ontspant.  Dit kan leiden tot allerlei klachten zoals depressie, slaapklachten, ME, schildklierklachten, etc..

Begrijpen hoe de ademhaling werkt

Gratis ademhalingsoefening voor ontspanning en energie

Ontspanning en energie door ademhaling

Door geconcentreerd en rustiger te ademen treedt ontspanning op. Doe je dit regelmatig gedurende de dag over een lange periode, dan verdwijnt de spierspanning en vaak ook de daar mee samenhangende klachten. Ademhaling heeft ook een positieve uitwerking op je geest, door het verlagen van stresshormonen en het tot rust brengen van je overactieve hersenschors.

Rempedaal en gaspedaal

Dat deel van je zenuwstelsel dat je niet bewust kunt aansturen; je autonome zenuwstelsel, bestaat uit twee delen; de sympathicus (actie, ofwel het gaspedaal) en de parasympathicus (rust en voeding, ofwel het rempedaal). Deze twee delen horen elkaar in evenwicht te houden. Bij langdurige stress en burnout is dit systeem uit evenwicht doordat de sympathicus (het gaspedaal) overheerst.

Hoe krijg je je “gaspedaal” en “rempedaal” weer in balans?

Het verlengen van je uitademing is een simpele manier om je “rempedaal” weer beter laten werken en zo je lichaam en geest te ontspannen.

Gratis ademhalingsoefening voor ontspanning en energie

Met deze gratis ademhalingsoefening verleng je je uitademing, waardoor je op een simpele manier weer ontspant en energie krijgt. Een goede oefening tegen stress die je snel weer vitaal doet voelen.

  1. Adem twee keer diep in en verleng je uitademing.

  2. Leg een hand op je buik en een hand op je hartstreek.

  3. Adem naar de buik toe. Als je inademt voel je je buik uitzetten. Wanneer je uitademt zakt de buik weer in.

  4. Verleg nu je aandacht naar je hartstreek. Stel je voor dat je door je hart ademhaalt.

  5. Stel je voor dat bij je inademing de zuurstof binnenkomt, die je nodig hebt en dat bij je uitademing de afvalstoffen worden afgevoerd.

  6. Voel hoe elke ademhaling door je hart gaat. Kom hierna in contact met het gevoel van warmte, ruimte of liefde dat in je borst opkomt.

  7. Blijf met de buik ademen. Verleng je uitademing tot deze twee keer zo lang is als je inademing. Dus bijv. 5 tellen in, 10 tellen uit.

  8. Blijf met de buik ademen. Verleng je uitademing tot deze twee keer zo lang is als je inademing. Dus bijv. 5 tellen in, 10 tellen uit.

  9. Verleng je in- en uitademing als dat mogelijk is.

Heb je meer nodig dan deze simpele aanwijzingen en gratis ademhalingsoefening? Kom dan langs bij de Praktijk voor Levenskunst en kijk hoe die je verder kan helpen!

Waar is het?

Locaties

De Praktijk voor Levenskunst werkt in de volgende gebieden:

  • Egmond
  • Castricum
  • Bergen
  • Heemskerk
  • Heiloo
  • Limmen
  • Uitgeest
  • Schoorl
  • Alkmaar
  • Heerhugowaard
  • In overleg ook elders.

Stressmeting en stress advies

Tot nu toe werd stress gemeten door het invullen van vragenlijsten. Sinds kort kun je stress meten met een speciale stress meter (de smart pulse) die via je lichaam objectief meet hoe het er voor staat met de stress in je lichaam. In het consult meten we jouw stress / uitputting (burn-out) en de gevolgen daarvan voor je hart en bloedvaten. Samen analyseren we de oorzaken en je krijgt concreet stress advies (hoe jij je stress kunt verlagen). Met dit praktische stress advies op maat kun je thuis direct aan de slag.

Stressmeting uitslag

Kijk ook eens bij

Meer berichten over stress en burn-out, vitaliteit en beter slapen

Ontdek mijn blog vol artikelen, inzichten en bronnen die je informeren en inspireren met levenskunst.