Burn out checklist
Voor veel Nederlanders lijkt burnout een normaal onderdeel van hun werkend leven. Na een periode van herstel zijn ze weer klaar om er tegenaan te gaan, tot het weer zover is. Stap uit die vicieuze circel voor het te laat is! En volg de volgende drie stappen uit de burn out checklist.
1. Weet wanneer de burn out er aan komt
Dit is ingewikkelder dan het klinkt. Je denkt dat je het wel opmerkt als je uitgeput begint te raken, maar de tekenen van burn out zijn vaak subtieler dan je denkt. Om de naderende burn out voor te zijn moet je leren de vroege waarschuwingssignalen te herkennen. Zie hiervoor de burn out checklist.
Wanneer je niet zeker bent van je energie niveau’s, vraag dan anderen wat ze vinden van je mentale toestand.
Burn out checklist
- Negatieve houding, vaak gepaard gaande met het gevoel dat niets gaat lukken.
- Niet kunnen concentreren.
- Apathie op het werk, bij activiteiten en thuis.
- Regelmatig dingen niet afkrijgen.
- Gevoel van stagnatie.
- Gebrek aan belangstelling en sociale activiteiten en geen zin in gezelschap van anderen.
- Moeite met gezonde gewoonten als sporten, gezond eten en regelmatig slapen
- Het gevoel hebben dat je nooit genoeg doet.
- Je eigen behoeften verwaarlozen (en de behoeften van anderen voor die van jezelf laten gaan).
- Persoonlijke waarden en overtuigingen vindt je niet meer zo belangrijk.
- Kort lontje.
- Voortdurende uitputting.
- Gevoelens van onthechting van mensen en dingen waar je om geeft.
- Regelmatig dingen saai vinden.
- Psychosomatische klachten, zoals hoofdpijn, langdurende verkoudheden en andere vage klachten.
- Het ontkennen van deze gevoelens.
2. Ontdek je persoonlijke oorzaak van burn out
Te vaak behandelen we burn out met een vakantie of een andere break van onze werkzaamheden zonder werkelijk tijd vrij te maken om uit te zoeken waarom we burn out zijn geraakt. Maar om er achter te komen wat precies je burn out veroorzaakt is het meest essentiële onderdeel van het bestrijden van het probleem.
Terwijl iedereen een burn out door verschillende oorzaken krijgt, is er één gemeenschappelijke deler. Burn out wordt niet veroorzaakt door te weinig vakanties of snipperdagen. Burn out is het gevolg van niet in staat zijn om regelmatig te doen wat je plezier geeft, of wat belangrijk voor je is. Dus onderzoek de fundamentele oorzaken van jouw burn out en kijk niet alleen naar het werk dat je baas je opdraagt, maar kijk ook eerlijk naar de dingen die professioneel en persoonlijk belangrijk voor jou zijn.
Een andere manier is om je zelf de volgende vraag te stellen: Wat kan ik absoluut niet missen? Het antwoord kan werk-gerelateerd zijn, of niet werk-gerelateerd, zoals bij je kind aanwezig zijn tijdens een sport wedstrijd. Als je nog steeds geen antwoord hebt, maak je geen zorgen; blijf zoeken.
3. Maak altijd tijd voor de belangrijke dingen
Dit laatste punt is zowel het meest simpel als waarschijnlijk het meest moeilijk om in de praktijk te brengen. Wanneer je eenmaal weet wat belangrijk voor je is, of het nu je dagelijkse yoga, te veel papierwerk vermijden, of meer tijd vrijmaken om met vrienden door te brengen, maak daarvoor tijd in je agenda.
Zie die activiteiten als oplaad batterijen voor je Ziel, je kunt niet lang doorgaan zonder regelmatig je energie op te laden.
Doe bovenstaande stappen en de kans dat je weer een burnout krijgt zal aanzienlijk kleiner zijn.
Zie ook
Anti-stress en burnout programma
Massage
Oefening: zelf-massage tegen stress en burnout
ademhalingsoefening
Burnout wat is het? – Artikel over burnout
Kinesiologie bij stress en burnout – Artikel over energiewerk bij burnout
Ik werk in de omgeving van Alkmaar (Egmond, Bergen, Castricum, Heemskerk, Schoorl, Limmen en Heiloo).