
Raja Yoga volgens Patanjali
De 8 stappen methode
Raja Yoga, ook wel Ashtanga Yoga genoemd, is veel meer dan alleen houdingen. Het is iets wat je zelf moet ervaren. Het is geen boekenwijsheid. Je leert, door te doen en te ervaren. Patanjali onderscheidt in Yoga acht stappen (het achtvoudig pad van yoga), die integraal beoefend worden. De beoefening van deze 8 stappen van yoga, met behulp van oude Yoga-technieken, resulteren op natuurlijke wijze in een verbetering van je lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals ontspanning, ademhaling, weerbaarheid, concentratie, geheugen, creativiteit, intuïtie en visie.
Yoga is eenwording
Om in contact te komen met wat je in het diepst van je wezen bent, is Yoga de methode. Het Sanskriet woord Yoga wordt meestal vertaald door vereniging, eenwording. Yoga is de vereniging of eenwording tussen het diepste in ons, de ‘ziel’ of het ‘zelf’ en de wereld om ons heen. Yoga bereiken is dus hetzelfde als verlichting, realisatie, bevrijding of verlossing bereiken. De Yoga methode is zo’n 3.000 jaar geleden door Patañjali beschreven in de Yoga Sutras. De praktische beoefening hiervan noemt hij Raja Yoga (Koninklijke Yoga), dat verdeeld is in acht stappen, ook wel het achtvoudig pad genoemd.
De 8 stappen methode van Raja Yoga
Er zijn 8 kroonbladeren van yoga, die zich stap voor stap ontvouwen. Men noemt dit kroonbladeren omdat de bladeren op elkaar aansluiten als de bloembladen van een lotusbloem en zo samen een schitterend geheel vormen. Tijdens je Yoga reis kom je ieder kroonblad, of stadium van yoga tegenkomen en kunnen onderzoeken.

Stap 1. De Yama’s (weigeringen)
Eerst wordt gewerkt aan het zien en stoppen van automatisme;, oude gewoonten, vooroordelen, houdingen, die zich meestal mechanisch voordoen. Dit begint met van een afstandje naar je zelf kijken, ofwel zelfobservatie. Vanuit deze bewuste zelf observatie weiger je mee te gaan (reageren) in je automatische patronen, je zegt eerst NEE! Je wordt bewuster en er ontstaat tijd en ruimte om de juiste keuzes te maken.
De yama’s zijn een soort natuurwetten die voor iedereen toepasbaar zijn. Ze beschrijven hoe we met elkaar en de natuur om kunnen gaan. In relatie tot al onze waarnemingen ontstaan er veel hindernissen in het leven. Yama in je dagelijkse leven toepassen heeft als doel harmonie te brengen in al onze relaties. Je leert daarmee controle te krijgen over je gedachten, emoties en handelen.
Er zijn vijf Yamas, dit zijn: Ahimsa (geweldloosheid), Satya (waarachtigheid), Asteya (eerlijkheid), Brahmacharya (zuiverheid) en Aparigraha (niet-begeren) beoefend. Het doel van de Yama’s is bewuster te leven en meer evenwicht in jou te creëren.
Stap 2. De Niyama’s (idealen)
Je wordt door Yogabeoefening spelenderwijs steeds meer bewust van de betekenis van de individuele waarden. De Niyama’s, ook wel idealen genoemd, ofwel wat je beter wel kunt doen. Vanuit de idealen zeg je JA! Je doet onderzoek naar jezelf en vergroot je zelfbeheersing. Hoe ga je om met je eigen lichaam en geest? Met Niyama schep je meer evenwicht en positiviteit in je leven en in dat van anderen.
Er zijn vijf Niyamas, dit zijn: Zuiverheid (Shaucha), Tevredenheid (Santosha),Soberheid (Tapah), Zelf-studie (Svadhyaya) en Overgave (Ishvar-Pranidhan).
De Yamas en Niyamas zijn geen tien geboden / verboden. Het gaat niet om het onderdrukken van iets wat je graag zou willen, maar niet mag. Je mag in principe alles. Het gaat hier om vrije keuze van je gedachtes vanuit universele waarden en van daar uit handelen. Je krijgt zo inzicht en je gaat bewust en in harmonie te leven. Vat het op als een spel en doe het spelenderwijs.
Deze eerste twee stappen vormen de basis van je Yoga beoefening en zullen je de rest van je Yoga reis begeleiden. Ze zullen zich gaan verdiepen en meer evenwicht in en om je heen scheppen. Je zult merken dat je steeds meer zelfbeheersing, gevoeligheid en gewaarzijn zult ontwikkelen. Je relaties zullen verbeteren, je zult vriendelijker zijn, meer vertrouwen hebben, onafhankelijker zijn en vrolijker en gelijkmoediger zijn. Zo zul je meer gaan bijdragen aan een betere wereld.
Stap 3. De Asana’s (houdingen)
Je werkt aan je lichamelijke conditie door middel van fysieke houdingen (Asanas), die – naast verbetering van je coördinatievermogen en vermindering van klachten – ook soepelheid en ontspanning van je fysieke lichaam opleveren.
Veel mensen in het westen die yoga beoefenen, houden zich alleen bezig met de Asanas. In de Raja Yoga worden Asanas uit de Hatha Yoga gebruikt om het lichaam te versterken en de geest standvastiger en rustiger te maken. De Asanas bieden een mooie “laboratorium omgeving” om de andere stappen van het achtvoudig pad in de praktijk te oefenen. Met Asana’s (lichaamshoudingen) onderhoud je de kracht en gezondheid van je lichaam. Je zult merken dat je meer in harmonie met de natuur komt.
Stap 4. Pranayama (energie)
Door verbetering van de conditie kun je vervolgens de ademhaling gaan verdiepen en de energiehuishouding (Pranayama) gaan optimaliseren. Hierdoor neemt je lichamelijke, maar ook je geestelijk bewustzijn toe.
Pranayama betekent letterlijk ‘vergroting van de levensenergie’ (prana). Vitaliteit en kracht, zowel fysiek, mentaal als emotioneel nemen toe. Pranayama is een voorbereiding op de volgende stappen in het achtvoudig pad van Yoga.
Stap 5. Pratyahara (onthechten)
Je herontdekt de werking van de zintuigen. Door Yogabeoefening zul je in staat zijn om je zintuigen bewuster te gebruiken en je daarvan te onthechten (Pratyahara). Door te onthechten van de prikkelingen van de zintuigen en van wervelingen van de geest, wordt evenwichtigheid en onverstoorbaarheid mogelijk.
Stap 6. Dharana (concentratie)
Na de voorgaande stappen ga je de innerlijke Yoga beoefenen. Dit begint bij het leren concentreren op jezelf (Dharana). Door Yoga leer je op een natuurlijke manier alle belemmerende, storende gedachten los te laten. Concentratie is één van de moeilijkste stappen van Raja Yoga. Je geest gaat vaak voortdurend alle kanten op. Men noemt dat wel de “Monkey Mind”. Je gedachten die als een aapje, alle kanten op schieten. Door concentratie op één punt, zonder andere gedachte of prikkels, krijg je langzaam de gedachten onder controle.
Stap 7. Dhyana (meditatie)
Als er geen storende gedachten meer zijn in je concentratie, dan spreken we van meditatie (Dhyana). Je denkproces is dan kalm, efficiënt en effectief geworden.
Vanuit Dharana kom je uiteindelijk tot Dhyana (meditatie), de totale stilte.
Stap 8. Samadhi (contemplatie / eenwording)
Tenslotte stem je af op de essentiële aard van je wezen (Samadhi). Je zult dan in staat zijn om een eigen visie op het leven te gaan ontwikkelen.
Het uiteindelijke doel van de vorige zeven stappen is Samadhi, of contemplatie. De realisatie van wie je werkelijk bent. Bevrijd van hechtingen, in stilte, voel je pure liefde, vreugde en vrede. Je realiseert je wie je werkelijk bent. Dit is een werkelijk leven in vrijheid, ofwel ware levenskunst! Dit is iets dat met woorden niet te vangen is. Je moet het Zelf ervaren. De 8 stappen van Raja Yoga, dat men ook wel een ervaringswetenschap noemt, is de methode om dit bij jezelf te onderzoeken en te ervaren.
Het lied van de ziel
Ik ben niet het denken, het ego, de rede en ook niet de gedachten.
ben niet te horen, te zien of te ruiken.
Ik kan niet onder woorden worden gebracht.
Ik ben niet te vinden in licht en in wind, niet in lucht, of in aarde.
Bewustzijn, vreugde, verrukking van de verrukte is al mijn waarde.
Ik draag geen naam, bezit geen leven en adem geen lucht.
Geen element vormt mij en geen lichaam is mijn toevlucht.
Ik spreek niet, heb handen noch voeten, onderga geen groei.
Bewustzijn en vreugde ben ik. Verrukking in chaos en bloei.
Ik ken haat nog hartstocht, raak niet door waan uit de koers.
Geen spoortje trots is in mij, ik word dus nimmer jaloers.
Ik reik niet naar geloof en geloof niet in rijkdom.
Bewustzijn ben ik en vreugde. Verrukking tooit mij rondom.
Goed en kwaad, pijn en plezier gaan mij niet aan.
Noch heilige boeken, offers, gebed, ter bedevaart gaan.
Ik ben niet het voedsel, niet eten, niet degene die eet.
Bewustzijn en vreugde. Verrukking van de Verrukte is al wat ik weet.
Ik vrees niet de dood, ras of afkomst kende ik nooit.
Geen ouder noemde me kind, geen geboorteland bond me ooit.
Ik ben leraar noch leerling, heb vriend noch familie.
Bewustzijn ben ik en vreugde. Verrukking is al wat ik zie.
Ik ben niet het kennen, de kennis, de kenner, mijn vorm heeft geen vorm.
Ik verblijf in de zinnen, maar ze zijn noch mijn huis noch mijn norm:
Altijd sereen in evenwicht, ben ik noch vrij noch gebonden.
Bewustzijn ben ik en vreugde, in Verrukking word ik gevonden.
Met dank aan Ajita.
Yoga lessen
Ik geef Raja Yoga individueel, omdat ik heb ervaren dat dit het beste werkt. In een privé yogales kunnen we werken met jouw specifieke (levens)vragen en ervaringen. Ik begeleid je op het achtvoudig pad van yoga, in je eigen tempo. Op een plek in de natuur waar jij graag bent.

Blog
Ontdek mijn blog vol artikelen, inzichten en bronnen die je informeren en inspireren met levenskunst.
Yoga en natuur: een perfecte combinatie
Heb je ooit het gevoel gehad dat je even helemaal wilt ontsnappen aan de drukte…
Wandelcoach vs Natuurcoach: Ontdek Welke Coaching in de Regio Egmond en Omstreken Bij Jou Past
Regelmatig vragen mensen mij wat een natuurcoach precies is. Is het niet gewoon een soort…
Waarom kiezen voor een registercoach?
Ben je op zoek naar professionele begeleiding om je doelen te bereiken, zowel persoonlijk als…
Stress Test | Bepaal Je Stressniveau & Ontvang Advies
Stress Test: Ontdek Je Stressniveau en Krijg Persoonlijk Advies Stress is een veelvoorkomend probleem in…
Praktijk voor Levenskunst
Natuurcoaching
Verken je pad in de natuur.
Yoga
Vind balans met yoga.
Mindfulness
Leef in het moment.
Levenskunst
Ontdek de kunst van leven.