
Burn-out Checklist: Loop ik risico op een burn-out of overspannenheid?
Burn-out checklist
In de hectiek van het dagelijks leven kan het lastig zijn om te herkennen of je te veel hooi op je vork neemt. Stress is tot op zekere hoogte normaal, maar wanneer stress langdurig aanhoudt zonder voldoende herstel, kan dit leiden tot overspannenheid of zelfs een burn-out.
Deze burn-out checklist is ontworpen om je snel inzicht te geven in je eigen situatie. Het is geen vervanging voor professioneel advies, maar kan je wel een indicatie geven of je extra aandacht moet besteden aan je mentale en fysieke welzijn. Beantwoord de vragen eerlijk en neem de tijd om na te denken over je antwoorden.
Burn-out Checklist
Beantwoord de volgende vragen met ja of nee:
Energie en vermoeidheid
- Voel je je vaak uitgeput, zelfs na een goede nachtrust?
- Heb je moeite om de dag door te komen zonder een gevoel van extreme vermoeidheid?
- Merk je dat je steeds minder energie hebt om dagelijkse taken uit te voeren?
Emoties en stemming
- Voel je je vaak geïrriteerd, gefrustreerd of ongeduldig?
- Heb je vaker dan normaal last van sombere of negatieve gedachten?
- Voel je je emotioneel leeg of onverschillig over dingen waar je normaal van geniet?
Concentratie en prestaties
- Heb je moeite om je te concentreren of om helder na te denken?
- Merk je dat je minder productief bent dan normaal?
- Vergeet je vaak dingen of voel je je chaotisch in je hoofd?
Fysieke signalen
- Heb je last van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn of maagklachten zonder duidelijke medische oorzaak?
- Merk je dat je hartslag vaak verhoogd is, zelfs als je niet actief bezig bent?
- Heb je moeite om te ontspannen, zelfs in je vrije tijd?
Gedrag en sociale signalen
- Trek je je vaker terug uit sociale activiteiten of contacten?
- Heb je moeite om grenzen te stellen, bijvoorbeeld op je werk of in je privéleven?
- Grijp je vaker naar ongezonde copingmechanismen, zoals te veel eten, alcohol of overmatig schermgebruik?
Hoe interpreteer je je score?
- 0-4 keer ‘ja’: Je lijkt weinig risico te lopen op een burn-out, maar blijf goed naar je lichaam en geest luisteren. Voorkomen is beter dan genezen!
- 5-9 keer ‘ja’: Je vertoont tekenen van stress of overbelasting. Het is belangrijk om actie te ondernemen, bijvoorbeeld door je werklast te verlagen, meer te ontspannen en je grenzen te bewaken.
- 10 keer of meer ‘ja’: Dit wijst op een hoog risico op burn-out of mogelijk al een burn-out. Neem dit serieus en overweeg contact op te nemen met een huisarts of een andere professional.
Scoor je hoger dan 5? Onderneem dan actie en begin vandaag nog met het maken van een afspraak voor een gratis kennismakingswandeling

Stressmeting en -advies
Tot nu toe werd stress gemeten door het invullen van vragenlijsten. Sinds kort kun je stress meten met een speciale stress meter (de smart pulse) die via je lichaam objectief meet hoe het er voor staat met de stress in je lichaam. In het consult meten we jouw stress / uitputting (burn-out) en de gevolgen daarvan voor je hart en bloedvaten. Samen analyseren we de oorzaken en je krijgt concreet stress advies (hoe jij je stress kunt verlagen). Met dit praktische stress advies op maat kun je thuis direct aan de slag.
Met coaching, mindfulness en de natuur voorkom je een burn-out. Of herstel je van een burn-out als die je die al hebt.

Burn-out preventie en herstel
Meer over stress en burnout preventie
Ontdek mijn blog vol artikelen, inzichten en bronnen die je informeren en inspireren met levenskunst.
Stress Test | Bepaal Je Stressniveau & Ontvang Advies
Stress Test: Ontdek Je Stressniveau en Krijg Persoonlijk Advies Stress is een veelvoorkomend probleem in…
Kinesiologie oefening – meridiaandouche
Ontdek de kracht van de meridiaan douche: Energie in balans, elke dag opnieuw! Heb je…
Hoe krijg ik meer innerlijke rust?
Innerlijke rust In een wereld waarin alles steeds sneller lijkt te gaan, verlangen velen van…
Gratis oefeningen zelfmassage tegen stress en vermoeidheid
Gratis oefeningen tegen spanning en vermoeidheid Zelfmassage geeft een diepe ontspanning. Als je spieren ontspannen,…
Gratis ademhalingsoefening tegen stress en vermoeidheid
Gratis oefening: ademhaling voor ontspanning en vitaliteit Je voelt je weer ontspannen en vol energie…
3 simpele stappen om burn-out te voorkomen
Voor veel Nederlanders lijkt burn-out en werkstress een normaal onderdeel van hun werkend leven. Na…