3 simpele stappen om burn-out te voorkomen
Voor veel Nederlanders lijkt burn-out en werkstress een normaal onderdeel van hun werkend leven. Na een periode van herstel zijn ze weer klaar om er tegenaan te gaan, tot het weer zover is. Stap uit die vicieuze cirkel voor het te laat is! En volg de volgende drie stappen om een burn-out te voorkomen. Heb je meer nodig? Denk dan eens aan een training mindfulness in de natuur rond Alkmaar of een burnout coach traject.
Stap 1. Herken de tekenen van een burn-out
Dit is ingewikkelder dan het klinkt. Je denkt dat je het wel opmerkt als je uitgeput begint te raken, maar de tekenen van burn-out zijn vaak subtieler dan je denkt. Om de naderende burn-out voor te zijn moet je leren de vroege waarschuwingssignalen te herkennen. Zie hiervoor ook de burn-out checklist.
Wanneer je niet zeker bent van je energie niveaus, vraag dan anderen wat ze vinden van je mentale toestand.
Burn-out waarschuwingssignalen
Herken je (of anderen) meerdere van de volgende signalen bij jou? Dan is het tijd om maatregelen tegen een aankomende Burn-out te nemen.
- Negatieve houding, vaak gepaard gaande met het gevoel dat niets gaat lukken.
- Niet kunnen concentreren.
- Apathie op het werk, bij activiteiten en thuis.
- Regelmatig dingen niet afkrijgen.
- Gevoel van stagnatie.
- Gebrek aan belangstelling en sociale activiteiten en geen zin in gezelschap van anderen.
- Moeite met gezonde gewoonten als sporten, gezond eten en regelmatig slapen
- Het gevoel hebben dat je nooit genoeg doet.
- Je eigen behoeften verwaarlozen (en de behoeften van anderen voor die van jezelf laten gaan).
- Persoonlijke waarden en overtuigingen vindt je niet meer zo belangrijk.
- Kort lontje.
- Voortdurende uitputting.
- Gevoelens van onthechting van mensen en dingen waar je om geeft.
- Regelmatig dingen saai vinden.
- Psychosomatische klachten, zoals hoofdpijn, langdurende verkoudheden en andere vage klachten.
- Het ontkennen van deze gevoelens.
Stap 2. Ontdek je persoonlijke oorzaak(en) van burn-out
Te vaak behandelen we burn-out met een vakantie of een andere break van onze werkzaamheden zonder werkelijk tijd vrij te maken om uit te zoeken waarom we burn-out zijn geraakt. Maar om er achter te komen wat precies je burn-out veroorzaakt is het meest essentiële onderdeel van het bestrijden van het probleem.
Wat is het niet?
Terwijl iedereen een burn-out door verschillende oorzaken krijgt, is er één gemeenschappelijke deler. Burn-out wordt niet veroorzaakt door te weinig vakanties of snipperdagen. Burn-out is het gevolg van niet in staat zijn om regelmatig te doen wat je plezier geeft, of wat belangrijk voor je is. Dus onderzoek de fundamentele oorzaken van jouw burn-out en kijk niet alleen naar het werk dat je baas je opdraagt, maar kijk ook eerlijk naar de dingen die professioneel en persoonlijk belangrijk voor jou zijn.
De goede vragen stellen
Een andere manier is om je zelf de volgende vraag te stellen: Wat kan ik absoluut niet missen? Het antwoord kan werk-gerelateerd zijn, of niet werk-gerelateerd, zoals bij je kind aanwezig zijn tijdens een sport wedstrijd. Als je nog steeds geen antwoord hebt, maak je geen zorgen; blijf zoeken. Of volg een individuele mindfulness cursus, of vraag hulp aan een burnoutcoach.
Stap 3. Maak altijd tijd voor de belangrijke dingen
Dit laatste punt is zowel het meest simpel als waarschijnlijk het meest moeilijk om in de praktijk te brengen. Wanneer je eenmaal weet wat belangrijk voor je is, of het nu je dagelijkse yoga, te veel papierwerk vermijden, of meer tijd vrijmaken om met vrienden door te brengen, maak daarvoor tijd in je agenda. Zie die activiteiten als oplaad batterijen voor je Ziel, je kunt niet lang doorgaan zonder regelmatig je energie op te laden.
Wat nu?
Doe bovenstaande stappen en de kans dat je (weer) een burn-out krijgt zal aanzienlijk kleiner zijn.
Gratis kennismaking
Heb je meer nodig dan deze 3 simpele stappen? Kom dan langs bij de Praktijk voor Levenskunst in Egmond en kijk hoe die je verder kan helpen!
Meer over mindfulness
Ik geef een cursus mindfulness in de regio Alkmaar in Noord Holland. Het is een individuele mindfulness cursus, in de natuur rond Egmond. Je ontspant, krijgt energie en tools om op een gezonde manier met stress om te gaan en een burnout te voorkomen.
👉 Lees hier waarom mindfulness in de natuur meer effect heeft dan mindfulness binnen.
Burnout meten?
Je stress en energie niveau’s zijn objectief te meten. Dit is fijn want zo kun je je werkgever en bedrijfsarts laten zien wat er fysiek met je aan de hand is. Deze burnout meting gebruiken we ook om een burnout herstelplan op te stellen en je vorderingen te monitoren.
Burnout coach in Alkmaar en omgeving
Ik coach burnout, niet alleen fysiek, mentaal en energetisch, maar ook emotioneel en spiritueel (je waarden en wat echt belangrijk is in je leven). Lees hier meer over hoe ik dat doe.
Direct aan de slag?
👉 Doe nu de gratis stresstest en krijg advies, waarmee je direct aan de slag kunt.
