7 ACT-tips om beter te slapen – oefeningen van een slaapcoach
Wil je beter slapen zonder direct een traject te starten? Hier vind je 7 praktische ACT-tips van een ervaren slaapcoach in Alkmaar. Deze oefeningen helpen je om piekergedachten los te laten, stress te verminderen en je nachtrust stap voor stap te verbeteren.
Tip 1 – Ademruimte creëren
ACT-oefening: neem een paar minuten om bewust adem te halen. Voel hoe je buik en borst bewegen. Zo maak je letterlijk ruimte in je lijf en hoofd.
👉 Waarom werkt dit? Het verlaagt spanning en kalmeert je zenuwstelsel voor het slapengaan.
Tip 2 – Mild omgaan met piekeren
ACT-oefening: Schrijf je piekergedachten op vóór het slapengaan. Geef ze een plek op papier in plaats van in je hoofd.
👉 Waarom werkt dit? Je creëert afstand en leert vriendelijker omgaan met je gedachten.
Tip 3 – Stop met vechten tegen slapeloosheid
ACT-oefening: Als je wakker ligt, zeg tegen jezelf: “Het is oké dat ik wakker ben.” Sta desnoods even op voor iets kleins en rustigs, zoals thee zetten.
👉 Waarom werkt dit? Het stopt de strijd en geeft je lichaam ruimte om vanzelf terug te keren naar slaap.
Tip 4 – Gebruik ritme & licht in je voordeel
ACT-oefening: Sta elke dag rond dezelfde tijd op en zoek ’s ochtends daglicht op.
👉 Waarom werkt dit? Licht en regelmaat zijn natuurlijke ankers voor je biologische klok.
Tip 5 – Compassie voor jezelf
ACT-oefening: Fluister tegen jezelf: “Het is begrijpelijk dat ik dit lastig vind. Ik mag zacht zijn voor mezelf.”
👉 Waarom werkt dit? Zelfcompassie verlaagt spanning en maakt je zachter in plaats van strenger.
Tip 6 – Kleine rustmomenten overdag
ACT-oefening: Neem overdag 5 minuten pauze om bewust te bewegen, ademen of even naar buiten te gaan.
👉 Waarom werkt dit? Je bouwt rust op overdag, waardoor je ’s avonds sneller ontspant.
Tip 7 – Verbinden met wat voor jou belangrijk is
ACT-oefening: Sta stil bij jouw waarden: gezondheid, energie, balans. Wat wil je de volgende dag kunnen doen door goed te slapen?
👉 Waarom werkt dit? Je herinnert jezelf aan het grotere plaatje en versterkt je motivatie.
Veelgestelde vragen over ACT tips bij slapeloosheid
Nee, langdurige slapeloosheid vraagt vaak om persoonlijke begeleiding. Daarvoor bied ik slaapcoaching in Alkmaar e.o.
Ja, mijn gratis ademhalingsoefening is een mooie aanvulling.
ACT helpt je om op een vriendelijke manier met stress en gedachten om te gaan. Dat maakt de tips praktisch én duurzaam.
🔗 Meer nodig?
🌙 Meer dan tips nodig?
Als slaapcoach in Alkmaar e.o. help ik je persoonlijk met ACT, mindfulness en natuurcoaching. Samen werken we aan blijvende nachtrust, minder stress en meer energie.
