Gratis oefeningen zelfmassage tegen stress en vermoeidheid

Deze gratis oefeningen tegen stress en vermoeidheid helpen je weer te ontspannen en je krijgt er meer energie en balans van. Het regelmatig ontspannen en het doen van deze ontspannende massage oefeningen kunnen helpen een burnout te voorkomen.

1. Zelfmassage oefening 1. Schedel ontspanner

   Plaats je duimen achter je oren terwijl je je vingers spreid over je hoofd. Beweeg je schedel zachtjes naar voren en naar achter door cirkels te maken met je vingertoppen gedurende 15 – 20 seconden.

2. Zelfmassage oefening 2. Lief voor je ogen

   Sluit je ogen en plaats je ring vinger direct onder je wenkbrauwen, vlak bij de brug van je neus. Verhoog langzaam de druk gedurende 5 – 10 seconden en laat dan voorzichtig los. Herhaal dit 2 – 3 keer.

3. Zelfmassage oefening 3. Ontspanning van de sinussen

   Plaats je vingertoppen bij de brug van je neus. Laat langzaam je vingers  langs je neus naar beneden en over de top van je jukbenen naar de buitenkant van je ogen gaan.

4. Zelfmassage oefening 4. Ontspanning van de schouders

   Pak met een arm langs de voorkant van je lichaam je schouder aan de andere kant. Druk stevig op de spier boven je schouderblad terwijl je cirkel bewegingen maakt. Doe dit ook aan de andere kant.